trening na masy

[...] konwersje do glukozy, wpływa pozytywnie na tempo syntezy białek oraz ogranicza ich rozpad, wzmacnia system odpornościowy i przeciwdziała chorobom (które mogły by utrudnić trening), odgrywa ważną role w procesie transaminacji (umożliwia syntezę nowych aminokwasów), przekształcana jest w kwas glutaminowy stanowiący źródło energii dla tkanki [...]

[...] remontu w domu moja domowa siłownia musiała być sprzątnięta na jakiś czas(Myślę, że taki stan rzeczy będzie trwał jeszcze około min. miesiąca). Mam pytanie czy stosując trening domatora, 3-4 razy w tygodniu, dorzucając do tego 1-2 razy bieg na dystansie 3 km i 1 godzinę basenu w tygodniu, stosując taką dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

Witam wszystkich na forum. Na dniach chce zacząć trening ACT, żeby przybrać trochę masy oraz przygotować się kondycyjnie do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone [...]

Po 3 latach lenistwa, obżarsrwa i opijstwa postanowiłem coś ze sobą zrobić. Ułożyłem sobie całkiem obszerny, nie tyle plan treningowy, co plan zmianu stylu dotychczasowego życia. Swego czasu całkiem nieźle wyglądałem, ale dzisiaj niewiele z tego zostało. W młodości (do 16 r.ż.) trenowałem judo, późnej siłownia (regularnego treningu miałem około [...]

[...] masie miesniowej byl klasycznie:szeroki w barach,ale waski w pasie-czego nie mozna powiedziec o jego nastepcy i jemu podobnych! (o tym,co teraz sie dzieje...szkoda gadac!) A trening Doriana-spadkobiercy nauk Jonesa,Mentzera,itp.? Jedno trzeba mu przyznac-za***iscie silny gosc!Jest tak silny,na jakiego wyglada(co nie jest w kulturystyce takie [...]

[...] że jest "skrótem" do tego aby osiągnąć optymalne zdrowie, jeśli tylko masz wystarczająco dużo woli, aby wykonać wysiłek. Ten artykuł zawiera trzy świetne modele treningi interwałowego, aby nakierować Cię na uzyskanie najlepszego ciała i jakości życia. #1: Wszechstronny Sportowiec: Najlepszy Program Do Budowy Masy Mięśniowej & [...]

[...] na 3 i tak jeszcze przez 3 tygi do końca razem 5 tyg. Oczywiście odblok i podtrzymanie będzie solidne. To moje pierwsze PH I Saa też nie brałem same suple. W dni nietreningowe podonie posiłek co 3 godz. Białko wcinam 2 razy dziennie NitroProGen pomiędzy posiłkami i NigchProtein na noc, amino egg 2 razy diennie pomiędzy posiłkami i przed [...]

[...] 1 tab VITA-PLEX + 1 tab CHELA-MIN LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-668 B-43 WW-70 T-20 ---------------------------------- GAINER 2 1,5h-1h przed treningiem: planowany koktajl z gainera (45g+mleko/woda) (KCAL-177 B-9 WW-33 T-1) LACZNIE: KCAL-177 B-7 WW-33 T-1 ---------------------------------- BEZPOSREDNIO PRZED [...]

[...] Trening: 5x tydzien. Ukierunkowany na rozwój konkretnych partii miesniowych - priorytetowy. Dieta: podzielona na 2 fazy. Do godzin popoludniowych nasilenie lipolisy. Po treningu - wzrost beztluszczowej masy ciała oraz lipolisa. * 5g Glutaminy * Trening aerobowy 45minut * Clenuterol 40mcg 40 minut pozniej: * posiłek: proteiny/tłuszcze 150 [...]

[...] niestety zdjęć nie posiadam, ale przybliże wam to tym że po każdym dniu w szkole, miałem wypady z kolegami na średnio 2 paczki paprykowych laysów<3. Potem piłka, obozy, treningi, to wszystko sprawiło że w 1 klasie gimnazjum juz ważyłem ok. 10 kilo mniej, waga schodziła aż do 2 lat wstecz do teraz stoje w miejscu, na swoją sylwetke całościowo [...]

[...] to mój pierwszy post na tym forum, więc bardzo prawdopodobne, że dział będzie nietrafiony i post w ogóle się nie przyjmie. Myślę jednak, że warto spróbować, że to jak z treningiem- zły trening to tylko taki, który się nie odbył. Trochę o mnie. Za chwilę 23 lata, wcześniej miałem już doświadczenie z siłownią(nie powiem, że zawodowiec był ze [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion # uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 15-8-10 ok. 1 min. # uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 12-6-10 Czas treningu około 70 minut + trening aerobowy 30 minut Niedziela Mięśnie pleców # wznosy tułowia w leżeniu na maszynie 4 15-12-10-8 do 1,5 min. # wyciag gorny do [...]

[...] mnie warto. Chociażby ze względu na to, że przy wzmożonej aktywności fizycznej, aminokwasy rozgałęzione wspomagają regenerację. Osobiście przy dawkach rzędu 10-15g w przed treningowej porcji, odczuwam różnicę w jakości treningu. Regeneracja między seriami jest szybsza, organizm stać na więcej. Jednak uznawanie bcaa za środek dający masę [...]

Witam wszystkich serdecznie! Moja "przygoda", a raczej udręka z kształtowaniem sylwetki zaczęła się na początku 2009 roku, gdy nabyłem kontuzję na obozie piłkarskim. Leczyłem ją do wakacji i na wakacje, postanowiłem dać sobie wolne. Ze starymi nawykami żywieniowymi przytyło się 20kg w równe 2 miesiące. Ogromne rozstępy na plecach, na pachwinach i [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): spacery i jazda na rowerku treningowym kilka razy w tygodniu po 30-40 minut, od maja zapisałam się do klubu (siłownia+fitness). Co lubisz jeść na śniadanie: głownie musli własnej roboty (płatki [...]

[...] tłuszczyku.. Zakupiłem troszeczke stuffu -Thermal Pro 120 cap -HMB około 120 ml -BCAA G-Force (450 g) -Tauryna MC -bialko olimp system 80 -plus witaminki Założenia treningowe: -maxymalna redukcja tkanki tłuszczowej,przy minimum strat masy mięśniowej.. -poprawa wydolności i wytrzymałości Więc zaczynamy: -Trening:"Robimy forme na lato [...]

[...] wyglądać na przyszłe wakacje, więc obrałem sobie plan który rozpocznę od 3 października, jednocześnie będzie to moim dziennikiem i będę temat odświeżał wraz z przebiegiem treningu. Dieta będzie przeważnie składała się z białka i znacznej części węglowodanów (3g białka / 2,5-3g węgli / 0,5g fata wszystko na kg masy ciała). Do diety będę dodawał [...]

[...] wypowiedzi innych również mile widziane) Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg teraz) i +1cm bic(34 teraz). Obecnie mam kontuzje, więc chodze na [...]

[...] bilans z 3,5kk kalorii do 2,7 - 2,8 kk kalorii i hmm wrażenia nawet fajne jeśli chodzi o masę, z 88 kg zrobiło się w ciągu miesiąca 91, obwody do przodu, siła też ( trening HST, w trakcie ), ale żeby nie było tak pięknie to zaczyna mnie zalewać FAT'em. niby brzuch pod kontrolą ( 92 cm w obwodzie 1 cm poniżej pępka ) ale jakby opony mi [...]

[...] się tu zarejestrowałem i nie ukrywam, że liczę na rozwianie wątpliwości i pomoc Po pierwsze ankieta: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek : 24 3. Waga : 71 4. Wzrost : 173 5. Cel treningowy : Zrzucenie kilku kg, nabranie kondycji i odrobiny mięśni 6. Staż treningowy na siłowni : będzie ze 2 tygodnie 7. Uprawiane inne sporty : Póki co jeszcze nie ale [...]